Olá pessoal! Como vocês estão?
O post de hoje tem a intenção de ajudar você a ter uma boa noite de sono e, por consequência, ter um dia super produtivo!
Então pega papel e caneta e anota essas super dicas:
1. ALIMENTAÇÃO
A alimentação depois das 18h00 precisa ser leve e rica em fibras, vitaminas e proteínas.
Prefira comer saladas e coisas mais leves e jante pelo menos 2 horas antes de dormir. Se precisar comer alguma coisa nesse intervalo coma maçãs, aveia ou outros alimentos ricos em fibras.
Alimentos fontes de fibras
- Leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, soja em grão).
- Grãos, farelos e farinhas integrais (arroz, linhaça, aveia, cevada, milho, trigo).
- Pães e biscoitos integrais (centeio, farinha integral, milho).
- Cereais instantâneos e matinais.
- Vegetais: agrião, alface, abóbora, abobrinha, aipo, aspargos, beterraba, brócolis, couve, acelga, batata-doce, rúcula, escarola, erva-doce, espinafre, repolho, salsa, cebolinha, cebola, cenoura crua, couve-flor, milho verde, nabo, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, tomate cru, vagem.
- Frutas: abacate, abacaxi, ameixa fresca, ameixa seca, amora, banana, caju, cereja fresca, coco fresco e/ou seco, damasco seco, figo fresco e/ou seco, goiaba, kiwi, laranja (com o bagaço), maçã com casca, manga, maracujá, mamão, melancia, melão, tangerina, morango, nectarina, pera com casca, pêssego com casca, tâmara, uva fresca e passa.
Evite comer carnes, frituras e comidas muito gordurosas. Elas demoram para serem digeridas e podem causar desconforto para você dormir.
2. DESCONECTE-SE
A luz da tela de aparelhos eletrônicos pode causar insônia já que compromete a produção de um hormônio chamado melatonina.
Esse hormônio tem a função de mandar uma mensagem pro cérebro de que ele precisa começar a relaxar o corpo e induzir ao sono, já que a luz natural diminuiu.
Ao usar aparelhos como celular, tablets ou computadores a luz atrapalha essa função do hormônio e causa uma confusão no cérebro, pois ele não entende se é para desligar ou não.
Por isso, adote o hábito de não usar nada de aparelho eletrônico, pelo menos 50 minutos antes de dormir. Se isso for muito difícil no início, e será, tenho quase certeza, comece com 20 minutos ou meia hora.
Desconectar-se é muito importante para uma noite de sono com mais qualidade.
3. ORGANIZE SUA MANHÃ
Deixe suas roupas, calçados, bolsas e equipamentos organizados e já separados prontos para serem utilizados assim que acordamos e precisamos sair de casa.
Esse método economiza tempo e evita esquecimento.
Além disso você vai dormir mais tranquilo sabendo que as coisas estão encaminhadas. Ao acordar não terá o estresse de virar as roupas atrás da meia ou da camisa que precisa utilizar e pode até evitar gafes como usar sapatos diferentes ou roupas viradas, principalmente naqueles momentos que você acaba acordando em cima da hora.
4. RELAXE SEU CORPO E SUA MENTE
Para ter uma boa noite de sono é preciso relaxar o corpo e a mente, certo? E como isso poderia ser possível?
Ao seguir esses passos é bem provável que isso ocorra:
- Tome um banho morno. Ele relaxa os músculos e ajuda a ativar a melatonina.
- Tome um chá calmante ou apenas 1 copo de água. Evite café ou bebidas alcoólicas.
- Crie um diário da gratidão e escreva nele três coisas que você é grata pelo seu dia. Se não quiser escrever apenas recite em voz alta.
- Se ainda assim for difícil relaxar a mente, sugiro que coloque tocar uma oração da gratidão ou uma meditação.
Oração da Gratidão
Música relaxante para dormir profundamente
5. ENCONTRE SUA MÉDIA IDEAL DE HORAS PARA DORMIR BEM
Dormir 8 horas por dia não é regra. Tem gente que precisa de 7 horas, outros de 6, alguns de 9.
Teste durante a semana como seu corpo reage no dia ao dormir certa quantidade de horas.
Se a sua média ideal for de 7 horas e você precisa acordar às 07h00 da manhã, já sabe que tem até a meia noite para ir para a cama.
Respeite o seu repouso e a sua necessidade física do sono.
Quem não dorme bem tende a ser mais estressado, agitado, tem tendência a engordar mais além de não conseguir produzir muito bem durante o dia.
Então, agora que você já sabe o que precisa fazer é só criar a sua rotina ou seguir as minhas dicas, que por experiência própria digo que depois que adotei elas tenho dormido melhor. Já não fazia isso há uns 2 meses.
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